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练

计

划

河南应用技术职业学院心羽飞翔羽毛球协会

指导老师：张鹏冲

羽协社长：韩顺风

2016年8月

2016-2017-1学期羽协训练计划

一.目的任务：

立足实际，科学训练，培养社团学生实际运用羽毛球基本技术、战术的能力。通过这一学年的训练，要使队员熟练正确掌握正反手握拍，发、接内、外角位后场高远球、平快球、平高球，发、接内、外角位网前球，垫步，交叉步，小碎步，并步，蹬转步，蹬跨步，前、后场区步法，前中场、后中场过渡步法，中场转身步法，全场步法，并能进行直线、对角线高远球、平快球，直线、对角线劈吊球，杀球、接杀球，网前的推、搓、挑、扑、勾球等基本技术与组合技术以及网前抢点，对吊上网，打四角球、高短结合，下压为主、控制网前，快拉快吊、前后结合，过渡球，逼反手，控制后场、高球压底等基本战术与综合球路练习；最后要使社团学生能独立进行比赛，为今后的训练、比赛打下坚实的基础。

二．社团成员：

王慧芹李可婷 张 博 孙二帆 王 倩 崔嘉鑫王浩亮 孟玉晓 赵小琳 杨天晶 陈沐雅 厉 智 张江洪 郑颖超 严成鹏 郭 宇 吕艳芳 牛 杉

赵孟强万冬冬 李志伟 葛 音 苏 越 李帅帅李庚申 陈亚星 花颜波 王 俊 王优阳 景志豪 吴北平 李志江 梁 恒 殷 川 于爱丽 杜 瑜

吴 昌闫梦洁 庄炕炕 杨思雨 王 巧 任文涛张凯家 邓亚萍 连志成 张文涛 巴明井 孙天振 杨爱洋 王荣光 宋文龙 赵丽媛 孟胤龙 朱 爽

宋明远刘晓芳 臧西罡 李志颖 王蒙蒙 马卓慧杨新芳 金志敏 高 天 蒋梦萍 戴志远 柴艺文 周 琼 陈雪敏 王 肃 邢任航 冯阳 卢 洋

张 傲 贺晓雨 陈恩泽 赵 坤 李 阳 何欣怡张鹏宇 蒋路颖 赵振凯 杨少坤 周文兵 姬敬 赵亚杰 赵润华 孟繁辉 沙 岩 韩佳鑫 杨晓丽

将世召 王 贺 魏延青 高代鑫 黄佳琦 贾鹏程蒋旭凯 宋英洁 王健康 卢英杰 张庆玲 严 壮 杨文化 杨 超 杨 柳 张 静 孙文鸽 白占斌

龚林强冯佳仪 肖珂琦 王超军 张雅婷 赵立博杨 玲 严佳乐 王小璐 肖利威 李倩 韩梦豪 王亚娟 牛佳慧 任真真 张松博 党明玉 高豆豆

高金辉刘梦亚 张仙琼 万屹达 苏雨帆 潘艳伟王梦凡

三．训练时间、场地：

周一至周五早6点-7点田径场；周一至周五晚17点-19点礼堂前厅；周四晚17点-19点地下篮球馆。

四．训练安排：

第1-2周：

1.体能恢复训练

2.羽毛球运动的基本知识（羽毛球运动前的热身活动、羽毛球运动心理暗示与调节、羽毛球运动损伤的防治等）。

第3-4周：

1.身体素质练习

2.羽毛球基本技术（握拍法、发球法、击球法等）

第5-6周

1.新生社团成员羽毛球运动基础知识、基本技术讲解

2.羽毛球裁判法的培训

3.接、发球重点练习

第7-8周

1.新生社团成员发球练习

2.高远球重点练习

第9-10周

1.新生社团成员步法、高远球练习

2.杀球、网前放网和搓球、勾球、推球、挑球、扑球、中场抽挡等练习

第11-12周

1.新生社团成员发球、高远球练习

2.体能训练

3.球类运动会羽毛球比赛热身赛练习

第13-14周

1.体能训练

2.半固定与不固定球路练习（如正、反手直线或对角线前后场、四方球结合对手站位、拉吊与突击相结合等）。

第15-16周

1.羽毛球基本技术强化练习

2.单项基本技术组合和基本球路的强化与综合球路的组合练习。（针对个人）

第17-18周

1.各基本技术的综合训练，提高落点准确性

2.社团友谊赛

第19-20周

1.社团友谊赛

2.总结