河南应用技术职业学院
跆拳道社团活动计划
2016---2017年第一学期
指导老师：柴建勋
社 长：信豪杰
目录
跆拳道社团训练活动计划
一、社团活动表：
社团招新
迎新活动
社团常规活动
创新计划
二、本学期社团活动
三、会员要求
四、社团纪律
五、每周训练重点及内容时间安排
六、训练原则
社团训练活动计划
跆拳道社团活动计划：
跆拳道作为奥运项目，受到了全世界的关注和热爱，习练人数众多，特别是大学生尤为喜爱，因此，学校跆拳道社团每年都招收新学员，目的就是大家更好的进行跆拳道的交流和学习，在锻炼身体的同时，也掌握了一门技能。为了方便以后活动的开展，本社团在开学之际做出了如下计划，之后的各项活动将照此开展：
1．社团招新
社团招新活动将在本学期开展，我们跆拳道社团在这期间将会认真作好社团工作的第一步。包括：新活动以及事后的社员名单。在第一次的活动中，观察社员的跆拳道技术水平，结合本人意愿，建立本社职能组织。
2．迎新活动
配合团委开展本社的迎新活动，本社团根据团委要求，结合社团特色开展工作。在可能的情况下，会考虑与其他社团合作迎新活动。
3．社团常规活动
（1）早训：早上6:10--7：10
晚训：晚自习放学后两个小时
训练内容：
第一阶段：培养会员兴趣：跆拳道的起源，相关背景的介绍，著名黑带的了解等。
第二阶段：基本礼仪学习，力量训练。基本热身训练，劈叉，压腿。
第三阶段：基本功的训练：基础腿法的训练包括横踢，侧踢，高横踢，侧踹，旋风踢，拳法的训练。
第四阶段：基本套路学习。其中包括品势，太极一章到八章等训练指导。
4．创新计划
本社在创社之始，就有为学校培养跆拳道后备人才的宗旨，我们自会尽心尽力的做好。此外，我们会加强与校外跆拳道社团的接触，相互学习，相互交流，共同促进。通过社团的学习和训练，让社员在课余和离开校园之后有一个展现自己兴趣的平台。
一、社团现状：
正社长：信豪杰
副社长：刘园园 牛滢滢
办公室：宋杨杨
宣传部：袁艳 王颖香
组织部：王瑞娟
教练组：李畅 祁庆磊 马震 宋诗霖
社员 ：张艺斐 刘华磊 杨恕磊 吴军亮 康冉冉 郭望等56人
跆拳道社团在成长，我们的队伍在扩大，我们将秉承“团结、进取、务实、创新"，对于未来一年我社团的发展,我们也希望本会员在社团联合会的关心指导下,全心全意的为我们协会的发展尽一分心力,把跆拳道协会发展成为有特色,高水平,真正服务于大学生,努力提高综合素养的优秀社团.我们相信在不久的将来跆拳道社团会更好。
二、本学期社团活动具体如下：
活动时间：每周周二下午13:30-16:30
活动内容：
1、举办各式各样的社团活动。
2、培养同学们的跆拳道技术水平，提高学生自我保护能力。
3、感受跆拳道的魅力和快乐，促进学生身心发展。
4、活动地点：体育场。
三、会员要求：
1、对跆拳道有浓厚的兴趣；
2、会基本的跆拳道动作，懂得一定的比赛规则；
3、有纪律意识，能服从安排；
4、能严格遵守校纪校规，在同学中能起模范带头作用。
四、社团纪律
1、每次活动要按时参加，不早退，不无故缺席；
2、爱护训练器材，按时归还所借物品；
3、一旦参加社团不得随意转团或无故退团；
4、社员之间要团结友爱，互帮互助，产生分歧要互相忍让，互相谅解。
五．每周训练重点安排：
一.第1——2周：
1 .讨论和制定计划。
2 .基本礼仪学习。
3 .跆拳道的起源和相关背景学习。
二.第3——4周：
1.柔韧性练习。
2.身体素质训练，力量训练为主。
3.基本功练习：压腿，韧带拉伸，增强自身的柔韧性
三.第5——6周：
1.柔韧性练习。
2.基本腿法训练：前踢。
3.打靶练习。
4.素质训练：“跳山羊”、蛙跳。
四.第7——8周：
1.基本功练习。
2.基本腿法训练：横踢。
3.打靶练习。
4.速度、耐力训练：30米折返跑。
五.第9——10周：
1.基本功练习。
2.基本腿法训练：侧踢。
3.打靶练习。
4.速度练习：高抬腿。
六.第11——12周：
1.基本功练习。
2.基本腿法练习：下劈。
3.打靶练习。
4.速度练习：100米冲刺跑（3组）。
七.第13——14周：
1.基本功练习。
2.基本腿法练习：后旋踢。
3.打靶练习。
八.第15——16周：
1.基本功练习
2.基本腿法练习：单腿连踢，双腿连踢。
3.打靶练习。
九．第17——18周
1.基本功练习
2.腿法技术的熟练掌握
3.教学比赛（带护具）
六．训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高学生在实战中的技、战术能力。身体、战术、思想、心理和智力等方面能力。
训练内容：
身体训练：
（1）力量：四肢力量、腰部力量，尤其要加强腿部力量的训练。
（2）速度耐力：专项素质结合腿法出腿速度进行练习和提高。
