河南应用技术职业学院武术社活动计划
2016---2017年第一学期
指导老师：张 昂
武术社长：刘瑞敏
目录
武术社团训练活动计划
1.武术社团活动表：
社团招新
迎新活动
社团常规活动
创新计划
一．本学期社团招新情况及老社员退社情况
社团招新名单
社团退社名单
二．本学期社团活动
三．会员要求
四．社团纪律
五．每周训练重点及内容时间安排
六．训练原则
七．力量训练由身体训练指导老师安排和辅导：
社团训练活动计划
武术社团活动计划：
万事开头难，为了方便以后活动的开展，本社团在开学之际做出了如下计划，之后的各项活动将照此开展：
1．社团招新
社团招新活动将在本学期开展，我们武术社在这期间将会认真作好社团工作的第一步。包括：新活动以及事后的社员名单。在第一次的活动中，观察社员的武术技能水平，结合本人意愿，建立本社职能组织。
2．迎新活动
配合团委开展本社的迎新活动，本社团根据团委要求，集合社团特色开展工作。在可能的情况下，会考虑与其他社团合作迎新活动。
3．社团常规活动
①常规训练
本学期定为每天早上6:10--7:10进行晨练，每天晚上进行套路学习。在招新结束后，向社员征求意见，适当调整活动次数，保证每次活动的参与人数。
常规训练包括武术技能训练和武术知识的讲解。武术基础技能训练由社长及社内拥有较高技能的社员负责。教学内容包括：正踢、侧踢等基本动作。
②指导课
指导课定为双周周二下午15:00--16:30，社团全体成员会在15:00之前集合完毕，由指导老师进行上课指导，老师会交给我们一些散打的基本动作等。在进行训练期间，指导老师为大家讲解，保证每位社员武术基本动作的准确性。
4．创新计划
①人才培养计划
本社在创社之始，就有为学校培养武术后备人才的宗旨，我们自会尽心尽力的做好这点。此外，我们会加强与校外武术团体的接触，争取把优秀社员推荐给他们，让社员在课余和离开校园之后有一个展现自己兴趣的平台。
武术社团终于成立了，热爱武术的同学们终于可以自由切磋了。我们有信心把社团活动开展得如火如荼。
一、本学期社团招新情况及老社员退社情况：
1.新社员名单：崔阳，徐凯源，黄奇程，徐红悦，雷桂君，刘凯，贾承晁，杨航飞，赵朝阳，王如洋，侯东东，张亦驰，付修臣，翟洪涛，朱振东，王街，张可，胡若云，陈星，张泽军，赵萱萱，高会昂，周昊，李贝贝，王冉冉，万妞妞，徐红丽，侯梦茹，单志文，徐高，李晨辉，冯浩炜，杨芳芳，田梦婷，李林福，朱菊
2.老社员退社名单：罗六昊，范来凤，曾玮贞，强涛，吕向西，张慧敏，陈幸荣
二、本学期社团活动具体如下：
活动时间：课时为90分钟，每两周1次；
活动地点：学院操场
活动目的：培养兴趣，提高武术技能，增强体魄，学习交流武术，社团活动计划总结。
社长： 刘瑞敏
指导老师：张昂
三、会员要求：
1、对武术有浓厚的兴趣；
2、会基本的武术基本动作；
3、有纪律意识，能服从安排；
4、能严格遵守校纪校规，在同学中能起模范带头作用。
四、社团纪律
1、每次活动要按时参加，不早退，不无故缺席；
2、爱护活动室器材，按时归还所借物品；
3、一旦参加社团不得随意转团或无故退团；
4、社员之间要团结友爱，互帮互助，产生分歧要互相忍让，互相谅解。
五．每周训练重点安排：
一.第1——2周：
1讨论和制定计划。
2恢复性身体素质训练、熟悉武术基础练习。
3体能训练。
二.第3——4周：
1柔韧性练习。
2武术基础练习；
3体能练习。
三.第5——6周：
1柔韧性练习。
2武术基础训练。
3增加体能训练。
四.第7——8周：
1加大运动量，进一步抓专项身体素质训练；
2散打基础练习；
3五步拳套路学习。
五.第9--10周
1加大体能训练；
2直拳训练
3右鞭腿训练
4长拳套路学习
六.第11——12周：
1体能训练。
2左勾拳、右钩拳训练
3左鞭腿训练。
4连环拳套路学习
七.第13——14周：
1体能训练。
2左右摆拳训练。
3高低鞭腿训练。
4少林拳套路学习
八.第15——16周：
1全面复习所学套路和武术技能。
2以最好的状态将套路展现给大家。
九. 第17——18周
1全面提高社员的武术技能
2使社团将其所学有所用。
武术社活动计划：
武术社活动时间：周二下午15：00--16：30
时间安排：课时为90分钟，每两周1次；
训练内容：
1讨论和制定计划。
2恢复性身体素质训练、熟悉武术练习。
3熟练掌握武术技能，将所学有所用。
训练时间：9月13日下午15：00--16：30
时间安排：课时为90分钟，每两周1次；
训练内容：
身体素质：助跑摸高、变距折返跑
综合素质:武术套路学习。
训练时间：9月27日下午15：00--16：30
时间安排：课时为90分钟，每两周1次；
训练内容：
全面训练阶段
1.全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2.学习、改进、提高基本技术。
3.学习武术的基本知识
4.培养作风和意识。
专项训练阶段
1.强化专项素质为主，达到较高水平。
2.熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
3.强化技术在对抗中的应用。
4.位置技术和意识。
5.确定社团的训练特点。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。
训练时间：10月11日下午15：00--16：30
时间安排：课时为90分钟，每两周1次；
训练内容：
二、训练目标
1个人训练目标：努力提高武术基本技术。
2武术训练目标：使社员将其所学有所用。
三、训练内容
1步伐
1、交叉步、正踢、侧踢：左右脚前后交叉，用于锻炼腿部力量。
2俯卧撑:用于锻炼社员臂力。
3仰卧起坐:用于锻炼社员的腰部力量。
训练时间：10月25日下午15：00--16：30
时间安排：课时为90分钟，每两周1次；
训练内容：
交社员学习一些散打基础动作学习，直拳，勾拳，摆拳，进行重复训练。
训练时间：11月8日下午15：00--16：30
时间安排：课时为90分钟，每两周1次；
训练内容：
对上节课所学内容进行巩固，直拳、勾拳，摆拳，使其熟练运用。
训练时间：11月22日下午15：00--16：30
时间安排：课时为90分钟，每两周1次；
训练内容：
教社员进行散打基本动作腿部练习，低鞭腿，高鞭腿，侧踢等。
训练时间：12月6日下午15：00--16：30
时间安排：课时为90分钟，每两一次
训练内容:对上节所学内容进行巩固，使其所学有所用。
训练时间：12月20日下午15：00--16：30
时间安排：课时为90分钟，每两周1次；
训练内容：
巩固之前所学内容，教社员进行实战训练。
六．训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的武术战术能力。
训练内容：
1.身体训练：
2.力量：全身力量。
3.注意培养学生武术技能。
4.将其所学有所用。
5.增强个人体能训练。
6.加强武术技能。
七．力量训练由身体训练指导老师安排和辅导：
如自己进行训练，最好每周进行1次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，俯卧撑
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述内容
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组！！
发展力量应注意的问题：
一负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
二超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
三训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
四年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
